De volta a sua boa forma!

Britney Spears está de volta com o seu 'sexy body'!

Conquistem barriga tanquinho!

A correria que faz parte dos dias atuais é justificativa para muita gente cair na inatividade. Junta-se uma pitada de alimentação inadequada e uma açãozinha da genética nesse caldeirão e está criada a receita para aquela saliente e incômoda barriguinha que é a reclamação de muitos homens.

E já não adianta apenas o futebol de fim de semana ou uma corrida no parque mais próximo para eliminar o problema. Por mais suor que se desprenda nessas atividades, o volume continua ali, causando insatisfação e, às vezes, embaraço. Não importa também ser magrinho, apresentar peso normal de acordo com o índice de massa corporal (IMC).

Um indivíduo pode medir 1,80 m e pesar 70 quilos, o que aparentemente o qualifica com um porte invejável. No entanto, pouco vale quando alguns quilinhos extras estão estrategicamente localizados na região abdominal. Triste, mas verdade. E o pior: como é suado perder tão ingrato excesso quando não se tem orientação adequada...

Lamúrias à parte, a notícia boa é que é possível sim obter aquela barriguinha chapada, tipo tanquinho, cheia de gominhos, que tanto atrai sua parceira quando aquele modelo ou ator aparece na tevê sem camiseta. Ela pode até já ter dito que não liga para isso e que há coisas mais importantes. Saiba que ela disse a verdade na segunda parte da frase e mentiu na primeira.

No fundo, todas elas sonham com o homem perfeito, o que inclui, entre outras coisas, intelecto, boas maneiras e, claro, corpo perfeito. Para o consolo do nosso leitor, de tudo que elas desejam em nós, ter o corpo sarado é a parte mais fácil. Portanto, não há por que desanimar agora.

SIM, É POSSÍVEL

Para o professor da Bio Ritmo, Rodrigo Spinel, para conseguir a sonhada barriga tanquinho não tem mistério. “O segredo é conciliar exercícios aeróbios com exercícios abdominais e alimentação equilibrada”, revela.

Tudo bem, o leitor pode dizer: “Isso todo mundo diz”. E é fato. Mas o problema que quem reclama de gordurinhas localizadas está falhando em um ou mais desses conselhos, certo? Então, segue com a palavra, Spinel. “Os resultados são significativos, mas variam de pessoa para pessoa. Se alguém apresenta apenas uma leve saliência, com trabalho correto e regularidade é possível fazer com que ela desapareça em três ou cinco meses, sendo que já é possível ver os resultados entre 45 e 60 dias”.

Imponha metas

Não é tanto tempo assim. Portanto, a primeira coisa a fazer é ter isso como meta e trabalhar tendo o suporte e as orientações de um profissional de educação física. A segunda é respeitar os próprios limites. A carga de atividade inicial deve ser baixa, o cuidado para que os exercícios não interfiram na coluna lombar deve ser constante. Do contrário, do que adianta ganhar uma barriga tanquinho e, de brinde, um consulta no ortopedista?

Quanto ao número de sessões, o novo atleta deve reservar na agenda pelo menos três idas à academia por semana, em dias alternados. “Deve-se fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbios, como pedalar ou caminhar, e dar um enfoque ao abdome com pelo menos 10 minutos de exercícios específicos para a região. Em seguida, mais 20 ou 30 minutos de treino normal, voltado para o resto do corpo”, explica Spinel.

Como o músculo abdominal é igual a outro qualquer do corpo, não é segredo a forma que os profissionais de educação física buscam trabalhá-lo. Para que ele apareça é preciso, de antemão, fazer com que o tecido adiposo seja eliminado, e promover, em seguida, o seu desenvolvimento com exercícios específicos.

Apesar de ser formado por regiões diferenciadas – reto abdominal, oblíquos e transversos –, alguns especialistas defendem que todas elas se aproveitam das atividades abdominais, independente do tipo.

Na Companhia Athletica, uma atividade destinada àqueles que buscam chapar a barriga é o Power abs, um conjunto de exercícios com pouca repetição. “Investimos na qualidade de execução de cada exercício, que deve ser muito boa para recrutar mais fibras e promover a hipertrofia. Trata-se de um programa eficiente e seguro, que preserva coluna e vértebras”, explica Andréa Ersatti, professora da academia.

Apenas a parte do abdome é trabalhada por 15 ou 20 minutos, com exercícios que podem ser feitos no colchonete, na bola suíça ou na prancha. “Se o aluno fizer tudo o que aconselhamos, que inclui ainda caminhada, natação, corrida e bike, em três meses já conquistará um excelente resultado”, afirma Andréa.

Enfim, não é um período tão grande para quem já convive há muito tempo com uma típica barriguinha de chopp. Então, está esperando o quê? Mexa-se!

Como chegar lá

Adiante o jantar: evite comer tão tarde à noite, que é justamente o período quando menos se pratica atividade física. O recomendado é fazer essa refeição de duas a três horas antes de dormir.

Equilíbrio: o melhor caminho é sempre a alimentação balanceada. Das três principais refeições do dia devem fazer parte carboidratos, carnes, frutas e legumes. Os açúcares e doces também são necessários, mas, como são energéticos, devem ser consumidos com moderação.

Junk food: frituras e alimentos gordurosos, sanduíches, batatas fritas, bolachas, pipoca amanteigada, salgadinhos e doces não fazem parte de nenhuma dieta saudável. Então procure evitá-los, ainda mais no intervalo entre as refeições.

Atitude: exercícios são fundamentais, mas devem ser feitos com orientação adequada. Dessa forma, atinge-se resultados de forma muito mais rápida e segura.

Fonte: iTodas

Como Perder a Barriga

Uma grande preocupação para quem se preocupa com o corpo é a barriga. No entanto, a barriga é a primeira a dar sinais de que você está fora de forma e a última e mais difícil de desaparecer, mesmo após dietas milagrosas e muita malhação. Não adianta apenas fazer centenas de abdominais por dia que provavelmente a barriguinha não desaparecerá tão fácil. Mas algumas dicas de como perder a barriga podem lhe ajudar nessa difícil tarefa.

Alimentação é fundamental para perder a barriga

A alimentação é uma das grandes aliadas na hora de diminuir a aparência da barriga. O importante é manter um bom funcionamento do intestino através de uma dieta rica em fibras e pouco sal.

Outra dica de alimentação para eliminar a barriga é aumentar a ingestão de líquidos, no mínimo 2 litros de água por dia. Apenas é aconselhável evitar a ingestão de muitos líquidos durante as refeições.

Outro hábito alimentar que deve ser incentivado é fazer pequenas refeições mais vezes ao dia em vez de 2 pratos cheios onde se "enche a barriga".

Exercícios físicos e postura para perder a barriga

Uma vida sedentária favorece o acúmulo de gordura no corpo e principalmente na barriga. A prática de atividades físicas ajuda a queimar gorduras e calorias, não há milagre e a barriga não irá desaparecer sozinha.

Deve-se estar atento também a uma postura adequada do corpo, que evita que a barriga fique ainda mais saliente e flácida. Existem diversas técnicas que visam a reeducação de postura, como alongamentos e pilates.

Conclusão: Como Perder a Barriga

Como se pode ver, não existe milagre e truques para perder a barriga. Para alcançar a tão desejada barriga tanquinho, você deve se concentrar em boa alimentação e atividades físicas regulares.

Comece o ano com muita alegria!

Consuma alimentos que estimulam o bom humor. Esse já é um bom passo!

Quem procura qualidade de vida sabe que um dos segredos está na alimentação. O que comemos é a balança para a manutenção da saúde, disposição física, boa forma e até para equilibrar o humor.

Algumas substâncias encontradas nos alimentos têm a capacidade de melhorar e até estimular o sistema nervoso.

Veja os alimentos que ajudam a melhoram o humor e mantenha-os em sua dieta.

Alface - Ameniza a irritação; a lactucina e lactupicrina, encontradas principalmente nos talos das folhas atuam como calmante.

Banana - Diminui a ansiedade; age como calmante garantindo um sono tranqüilo. É rica em carboidratos, potássio e magnésio e possui vitamina B6, que ajuda a dar "pique" ao organismo.

Espinafre e brócolis - Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células e principalmente para o desenvolvimento fetal. Estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido aomagnésio, ao fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B.

Peixes e frutos do mar - Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio que agem no cérebro.

Jabuticaba - Rica em ferro, vitamina C, vitaminas do complexo B e carboidratos, a jabuticaba ajuda a combater a anemia, além de aumentar as defesas do organismo. Age como antidepressivo e reanima, pois fornece energia.

Laranja - Promove um melhor funcionamento do sistema nervoso. É um relaxante muscular e ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. Tem substâncias hidratantes e é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B.

Ovos - Garantem o bom humor. São ricos em tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. Sua falta leva à apatia, ansiedade e perda de memória.

Uvas - Melhoram o funcionamento do sistema nervoso. Atuam como antioxidantes e retardam o envelhecimento precoce. Possuem boas doses de vitaminas do complexo B, C, flavonóides e carboidratos

Castanha-do-Brasil - Auxilia na diminuição do estresse melhorando a depressão. Rica emselênio, um agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária de selênio (350mg) recomendada.

Pimenta - Leva à sensação de euforia. Diminui o estresse, melhorando a depressão, e contém capsaicina (responsável pelo sabor ardido) que estimula as terminações nervosas da língua, aumentando a produção de endorfina. Para o humor, as melhores pedidas são a pimenta-de-cheiro, a vermelha, a malagueta e a comari.

Chocolate - Este é o que tem maior impacto sobre o humor. Possui açúcar, agindo como calmante no cérebro agitado. Contém tirosina, substância que estimula a produção de serotonina. Uma unidade de bombom é suficiente.

Substâncias como gorduras saturadas e álcool devem ser consumidas em pequenas doses. Elas interferem na atividade neural, provocando fadiga e raciocínio lento.

Fonte: Site Médico